Welcome Soldier.



[Tutorial] como dormir

ASHA Sin conexión
Leyenda
#1

  1. 1
    Haz que tu habitación esté fresca, limpia y silenciosa. Las mejores condiciones para dormir son las siguientes:
    • Cuando la temperatura es menor a la temperatura ambiente, un poco más abajo de 21° C (70° C).
    • Tienes puesta ropa suave y transpirable. Necesitas espacio entre tu piel y la tela.
    • Estás a oscuras. Debes apagar todas las luces y mantener las luces nocturnas a la distancia.


  2. [size=undefined][/url][Imagen: v4-728px-Get-Back-to-Sleep-After-Acciden...5.jpg.webp]

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    Haz ejercicios de relajación muscular y mental para preparar a tu cerebro para dormir. Una vez que te hayas acostado y estés listo para dormir, en lo único que debes pensar es en dormir. Usa las siguientes técnicas para distraer a tu mente. Recuerda, preocuparte o pensar en dormir es la manera más efectiva de permanecer despierto.[/size]
    • Contrae y relaja tus músculos. Tensa y luego relaja lentamente cada músculo de tu cuerpo. Concéntrate en “mover” desde los pies hasta el cuello, luego vuelve a empezar.
    • Cuenta tu respiración. Concéntrate en la respiración profunda y regular. Inhala por cuatro segundos, contén el aliento por siete segundos y luego exhala por 8 segundos.
    • Visualiza algo repetitivo. Imagínate a ti mismo disparando tiros libres, regando el jardín o contando ovejas. Escoge una actividad que conozcas y déjate llevar mientras cuentas cada cosa.



  3. [size=undefined][Imagen: v4-728px-Do-Mindful-Meditation-Step-16-V...2.jpg.webp]

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    Cinco minutos antes de ir a la cama, pon música ligera o ruidos blancos. Los sonidos constantes, a diferencia de los que vienen de la ventana o de un compañero que ronca, son buenos para conciliar el sueño. Lo más importante es que hacen que los sonidos molestos de la noche (como el ladrido de un *******) parezcan menos ruidosos en comparación. De esta manera, te relajan para que puedas dormir.[/size]
    • Prueba una estación musical clásica en Pandora, Spotify o Songza.
    • Escucha las olas, las gotas de lluvia, los ruidos del viento u otros sonidos consistentes y calmantes. Puedes encontrarlos en muchas aplicaciones de ruidos blancos y música.
    • Utiliza una aplicación de meditación como Slumber, Calm o Headspace.
    • Reduce la intensidad de las luces de 30 minutos a 1 hora antes de ir a dormir. Las investigaciones revelan que esto te ayudará a conciliar el sueño.




  4. [size=undefined][Imagen: v4-728px-Do-a-Piriformis-Stretch-Step-2.jpg.webp]

    4
    Quince minutos antes de ir a la cama, estírate ligeramente. Agáchate y toca ligeramente los dedos de tus pies. Tira un pie hacia atrás (a la altura de las nalgas) para estirar los muslos. Levanta los brazos hacia arriba lentamente y estíralos.[/size]
    • Haz los estiramientos que prefieras, pero manteniéndolos a un nivel ligero y sin dolor.
    • Se suele hacer un poco de yoga básico para ir a dormir. Prueba el yoga para meditar.





  5. [size=undefined][Imagen: 728px-Bedtime-snack-ideas_Checklist%281%29.jpg.webp]

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    Media hora antes de ir a dormir, toma un baño o come un bocadillo ligero para estimular la somnolencia. Un baño tibio, especialmente con un poco de aceite de lavanda, ralentizará la actividad corporal y hará que sea más fácil conciliar el sueño. Un bocadillo ligero tendrá el mismo efecto, creando una sensación placentera de somnolencia.[/size]
    • Los buenos bocadillos incluyen las bananas, los productos lácteos, los aguacates, las proteínas magras (como el pollo o el pescado) y las nueces. Cualquier cosa que no tenga azúcar o grasa generalmente te hará sentir bien.
    • El aceite de lavanda o la esencia de lavanda es una buena manera de obtener los beneficios soporíferos de un baño sin tener que tomarlo realmente.






  6. [size=undefined][Imagen: v4-728px-Fall-Asleep-Step-6-Version-6.jpg.webp]

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    Una hora antes de ir a la cama, aleja todas las pantallas electrónicas, los medios de comunicación y el trabajo. El tiempo de las pantallas y del trabajo ha terminado. Las pantallas de las computadoras hacen que tu cerebro permanezca despierto, ya que las luces te engañan para que creas inconscientemente que es de día.[/size]
    • Una vez que el trabajo haya terminado, no hay nada que puedas arreglar o mejorar al seguir pensando en ello. Si realmente tienes problemas para desconectarte de la modalidad de trabajo, trata de escribir a mano tus pensamientos o tus planes en un diario.
    • Leer, hablar con una pareja y preparar el almuerzo o la ropa para el día siguiente son buenas maneras de alejarte de las pantallas y empezar el proceso de relajación.
    • Dormir no es como un interruptor que simplemente enciendes. Mientras más temprano empieces a relajarte, más fácil será dormir.
    • Si sientes que usar tu teléfono antes de irse a la cama es una manera de relajarte, asegúrate de utilizar aplicaciones como Twilight que reduce la luz azul y no hagas nada que tome mucho de tu concentración o que sea estresante. Eso significa, mantenerse alejado del correo electrónico, los medios de comunicación social, la lectura pesada, películas y cosas como esas y en su lugar haz cosas que te relajen más. Videos de meditación, juegos para dormir o lectura ligera.







  7. [size=undefined][Imagen: v4-700px-Go-to-Sleep-on-Time-Step-13.jpg.webp]

    7
    Dos horas antes de ir a la cama, baja la intensidad de las luces en tu casa. Una luz brillante después del ocaso le dice a tu cerebro que el sol está volviendo, aunque sea la hora de dormir. Usa los reguladores de luz, ajusta el brillo de la computadora y de la televisión y trata de tener luces suaves de color amarillo anaranjado. Las luces amarillas pueden indicar la puesta de sol y la necesidad de dormir.[/size]
    • Prueba un programa de computadora como Flux, el cual reduce automáticamente el brillo de tu pantalla a medida que el sol se ponga. De esta manera, tu cerebro puede adaptarse.
    • Quizás no sientas que la luz te mantiene despierto, pero impide la creación de melanina, un elemento neuroquímico esencial para dormir.








  8. [size=undefined][Imagen: v4-700px-Go-to-Sleep-on-Time-Step-9-Version-2.jpg.webp]
    [url=https://es.wikihow.com/dormir#/Imagen:Go-to-Sleep-on-Time-Step-9-Version-2.jpg]
    8
    Por la tarde, evita beber cualquier cosa que contenga cafeína o consumir abundante alcohol. Ambos productos químicos te mantendrán despierto y conducirán a noches difíciles e irregulares en la cama. En vez de eso, trata de hacer ejercicios en la tarde, lo cual te dará un impulso metabólico y energético en el corto plazo. De esta manera, será más fácil dormir cuando la noche se aproxime.[/size]
    • Cambia a bebidas descafeinadas después de las 12:00, ya que la cafeína permanecerá en tu sistema por horas después de que hayas sentido los efectos.
    • Aunque algunas personas piensan que el alcohol las puede ayudar a sentir sueño, conduce a un sueño irregular e inquieto en el largo plazo.
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[+] 2 users say Thank You to ASHA for this post
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GabsHp Sin conexión
Lord Gabs
#2
Es neta tu mamada? jajajaja
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!Test! LaLo Sin conexión
Yato
#3
Gracias me funciono manita arriba Pacman
Hola soy LaLo

Agregame a steam : Steam
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perK Sin conexión
México :)
#4
genial, tenia años sin poder dormir tan facilmente
[Imagen: 06e52e66736ff86e1d29ea9f4790980co.png]
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T H E B O S S¹ Sin conexión
ボス
#5
lo probare Pacman
[Imagen: 76561198207645261.png]
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Pollo Pínulito Sin conexión
Admin de servidor [DONADOR]
#6
jajajajajajjajajajajaj como dormir ps con los Ojos Cerrados D
P I N U L I T O
GUATEMALA
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